Как не болеть, не курить, не толстеть?
Как не болеть, не курить, не толстеть?
Тут буде треклама

Наведение на цель

Профессор Мария Глезер – женщинам

Не болеть. Не курить. И особенно сильное впечатление – от «не толстеть»! А если конституция такая, а если всегда некогда, а если… Может ли среднестатистическая россиянка в 40 – 50 лет быть 90х60х90? Нам ближе, как в анекдоте. Портной обмеряет даму: «Сто двадцать, сто двадцать, сто двадцать. Где будем талию делать?»
Правило № 1. Еда должна кормить, а не раскармливать. С одной стороны, организм нужно снабжать витаминами, клетчаткой, и другими питательными веществами. С другой стороны, его энергию следует поддерживать калориями – 5-6 раз в день, но не переусердствуя. Если таким образом, двусторонне подойти к меню, получается, что жареная картошка с тушенкой и макароны по-флотски являются как бы и не едой, а так – затычкой для голодной утробы. Может, это все по бедности? Но капуста (витамин С, Ca, K), морковь (бета-каротин, витамин B, Ca, K, P) и русский гранат по имени «свекла» (K, P, Ca) стоят не дороже картофеля. Да и порция кочанного салата (K, Ca, Mg) с яблоком (витамин С и К) обходится в 7-8 рублей. Причину утолщающего нас рациона ищем не в кошельке, а в себе.
Правило № 2. Надо только очень захотеть. Сто раз слышала, как полная женщина говорит: «Да вроде немного ем…» Но стоит подсунуть ей на перекус две груши вместо бутерброда со свисающей по краям буженинкой – раздражение. О, мечта упитанных женщин! Еда, которую нельзя! Еда, которая фактически под запретом! Эта мечта часто вырывается на волю и требует немедленной реализации. Особенно после очередной диеты… Противостоять ей может только другая мечта. Напишите крупными буквами на красивых листочках несколько целей – для чего вы хотите похудеть (не хотите поправляться)? Развесьте листочки в квартире, не забудьте прикрепить один к холодильнику. Одна моя подруга обновляла свои цели раз в два-три месяца («Хочу, чтобы перестали выпирать вены! Хочу убрать животик! Хочу быть более подвижной в сексе!»). Лишь одна цель фигурировала постоянно: подруга страстно возмечтала снова надеть свое финское платье с белым воротничком и манжетами – и правда, потрясная вещь, которая уже три года жила на антресоли. Подруга так жаждала влезть в это платье, что ей было не до буженинки. И знаете, влезла!

Важно ограничивайте соль – это может снизить АД уменьшить необходимость в приеме препаратов
Правило № 3. Движение есть жизнь. Не всякая женщина может заниматься в фитнес-клубе, да еще дорогом, да еще с высокопрофессиональным тренером. Что же делать? Вспомните школьные уроки физкультуры: идем по кругу, руки вверх, теперь наклоны вправо-влево, теперь приставным шагом… Договоритесь с подругами, и хотя бы три раза в неделю выходите во двор на 40 – 45 минут. Зима, метель? Топайте по глубокому снегу наперегонки. Дождь? Устройте общую силовую тренировку дома. Каждой из вас понадобится всего две небольшие пластиковые бутылки с водой. С помощью этих «гантелей» можно проработать лежа практически все группы мышц. Особенно интересны упражнения для спины. Лягте на живот. Руки с бутылками положите вдоль туловища (на шею, на талию, за голову). Поднимите руки – раз, опустите – два. Разные исходные положения прямых и согнутых в локте рук нагружают разные мышцы. Бутылку можно зажать между стопами или коленями – и снова простор для творчества. А захочется разнообразия – разыщите в поликлинике медсестру, которая ведет или вела раньше лечебную физкультуру. ЛФК мало чем отличается от общей физической подготовки – ОФП.
Правило № 4. Живите с удовольствием. Хороший фильм, встреча с одноклассницей, оформление фотоальбома, курсы резьбы по дереву – на свете есть много интересного, где бы вы не жили. Составьте для себя список возможных удовольствий и пользуйтесь им хотя бы через день. Еда тоже удовольствие. Но не хот-дог на ходу, а: красивая салфетка, красивая посуда, цветок в бокале. Приучитесь укладывать любое холодное блюдо на листья салата, используйте веточки зелени. Не торопитесь с заглатыванием. Даже если вы работаете лесорубом или асфальтоукладчицей, почувствуете себя принцессой хоть на 10 минут. И – вилку в левую ручку, нож – в правую, хлеб маленькими кусочками отламываем… Только никогда не совмещайте еду с книжкой или телевизором – это строго.
От автора. В позапрошлом году я похудела на 14 кг. Очень надо было – и здоровье подталкивало, и личная жизнь… С тех пор позволяю себе колебания плюс-минус два килограмма, что вполне примирило мой организм с моим аппетитом. Женщины, милые, это возможно!

Мария БАЛАШОВА

Стоит ли набирать вес?     

Среди гипертоников имеют ожирение
Женщины
Мужчины
Артериальная гипертония (АГ) I степени
15 % 
11 %
Артериальная гипертония (АГ) II степени
28 %
14 %

 

Дела сердечные. Только факты

 

  • В 2004 году Лора Буш обратила внимание супруга на проблему «женской» кардиологии, которая уже пять лет активно обсуждалась американскими медиками. Президент Джордж Буш выделил дополнительные средства, необходимые для проведения исследований в области  диагностики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин
  • Различная эффективность лекарств при лечении мужчин и женщин характерна для белой расы. Гипертония у негров протекает в целом несколько тяжелее, чем у нас, но ее можно лечить по общим схемам, независимо от пола.
  • Даже 4 – 7 сигарет в день – это для женщины серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Исследования показали, что системе кровообращения приносят одинаковый вред и крепкие, и легкие сигареты.
  • Если человек бросил курить, то через пять лет его риск сердечно-сосудистых заболеваний становится таким же, как у некурящих.
  • Женщины в постменопаузе, которые регулярно занимаются физкультурой, в среднем живут на 7 лет дольше своих пассивных сверстниц.
  • Алкоголь, обладая некоторыми протективными свойствами для сосудов, в конечном счете для сердца же и вреден, так как способствует повышению АД.
  • Американские исследователи выяснили, что кардиологи (преимущественно женщины) реже назначают своим пациенткам с гипертонией  современные эффективные препараты, чем мужчинам. Необъяснимо, но факт!

Совет начинающим

Нельзя ждать, когда «шарахнет», нельзя лечиться от случая к случаю. Если вы уже стали гипертоником, то обязательно обращайтесь к врачу, принимайте ежедневно лекарства, добивайтесь результатов! Правила и советы, которые вы нашли в этой статье, добавят эффективности капсулам и таблеткам.











Просмотров: 22 | Добавлено: 07.03.2017, 03:18:47
Скачать бесплатно » Статьи с рекламой » Без категории » Как не болеть, не курить, не толстеть?
Хостинг от uCoz